быть родителем

Советы маме ребенка от 2 до 4 лет

или Cпособы борьбы с родительским выгоранием и усталостью, работающие для меня, мамы двоих домашних четырехлеток.
(в идеале бы я хотела поделиться этой мудростью с самой собой два года назад, но раз уж машины времени нет, поделюсь с интернетом)

Первое, самое важное: 8 часов сна каждый день — это обязательный минимум для взрослого человека, который хочет оставаться вменяемым в долгосрочной перспективе. Это очень простая и одновременно очень сложная мысль, с которой я сама смирилась с большим трудом. Я хорошо усвоила идею, что маме младенца надо спать вместе с младенцем, но когда дети подросли, сон в списке моих приоритетов опустился совсем низко. Казалось, что вот, раз дети наконец заснули, то наступило мое время. Как можно непродуктивно спать, когда нужно учиться, работать и жить? На следующий день невыспавшейся мне чуть тяжелее с детьми, чуть труднее поддерживать мир и спокойствие. Вечером я снова ложусь поздно, при том что сил на что-то по-настоящему нужное или интересное немного. Цикл повторяется раз за разом; терпения для детей и энергии для своих проектов становится все меньше и меньше. Самое неприятное, что изнутри кажется, что дело вовсе не в физиологии, что нехватку сил не поправить таким топорным средством, как 8 часов сна. Мне хватило экспериментальной недели, когда я ложилась спать так, чтобы даже при самом раннем детском подъеме выбрать свою норму, чтобы почувствовать разницу. 

Второе: маленькая радость прямо сейчас лучше, чем никакой. Родительские будни часто складываются из неконтролируемых отрезков времени. Я до сих пор не могу точно предсказать, получится ли у меня доделать уборку, дописать текст, дочитать учебник, вообще хоть что-то сделать за день кроме выживательного минимума или придется разнимать драки, утешать в печалях, миротворить и нести справедливость во имя Луны. Сначала, когда у меня появлялось неожиданные 5-15-30 минут тихого времени, вместо того, чтобы выдохнуть, я думала — ну, как я за это время отдохну? мне, чтобы отдохнуть, надо целый день! а может, и два (три, четыре, месяц, год) — и я пыталась дальше приносить пользу. Но эти минуты, отданные себе без угрызений совести, занятые чем-то приятным лично себе — необходимая кислородная маска.

Из второго следует третье: надо написать себе список радостных занятий, желательно, разбитый на группы. Например, что можно сделать за 5-15-30 минут такого, чтобы порадоваться? Список должен быть честным — не «мне надо», «принесет пользу», а «я хочу!». Важно не включать занятия, которые объективно за это время невозможно успеть. Только чистая незамутненная радость, которую будешь в состоянии получить, даже если очень устала. Почему список надо написать? Потому что от усталости и постоянного переключения внимания бывает трудно придумать, что бы такого хорошего можно было бы сделать для себя, пока дети неожиданно углубились в изготовление роботов — и хоп, время кончилось, все ушло на раздумия. Кроме того, такой список спасает, когда неожиданно достигаешь своего личного дна.

Четвертое: надо знать, где именно у тебя дно и потолок, и отслеживать признаки приближения к ним. Мои дети научили меня, что, с одной стороны, я гораздо более терпеливая, чем о себе думала, а с другой — что я умею феерически взрываться, доведенная до личного предела (вот это был неприятный сюрприз). Что я пытаюсь сказать: отслеживать свое настроение надо так же внимательно, как настроение детей. Надо знать все признаки приближающейся катастрофы и предпринимать решительные меры сразу же, не уговаривая себя потерпеть еще капельку, и еще, и еще немного, аааААА! Тут как раз поможет третий пункт и список радостей. Кислородная маска, ага?

Пятое: в жизни родителя должна быть не только жизнь в качестве родителя. Это головой понимается легко, а на практике реализуется трудно. Особенно, если есть внутреннее убеждение, что заботиться о себе и делать что-то только для себя — это суть гнусный эгоизм и признак черствой натуры. Приходится прикладывать сознательные усилия, чтобы выделять в своей собственной жизни место для себя. Находить время и ресурс, чтобы позаботиться о себе не хуже, чем о собственных детях. Тут может очень помочь вторая половина. У нас, по крайней мере, так. Сейчас мы взаимно тормошим друг друга, если видим, что баланс нарушается. Получается с переменным успехом, но прогресс точно есть.

Всё! Остальное частности.
Эх, почему у меня нет машины времени 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *